Бесплатная горячая линия

8 800 301 63 12
Главная - Трудовое право - В какое время вы наиболее работоспособны

В какое время вы наиболее работоспособны

Вероника Елкина Писатель Даниель Пинк собрал в своей новой книге «» результаты различных исследований, связанных с биологическими ритмами и продуктивностью. Издание Business Insider дополнило его находки и составило свою формулу идеального рабочего дня.

Ученые 509 миллионов твитов от 2,4 миллиона жителей 84 стран и обнаружили, что настроение человека меняется в зависимости от ежедневного ритма биологических часов. Утром отношение ко всему немного лучше. Когда мы просыпаемся, мы счастливее и сильнее наслаждаемся работой.

Обычно хорошее настроение достигает своего пика примерно к полудню.

Так что лучше всего назначать важные встречи и отчеты на утренние часы.

Исследователи изучили более 26500 отчетных звонков инвесторам в США, совершенных в период с 2001 по 2007 год, и выяснили, что ближе к концу дня подобные отчеты воспринимались более негативно. Согласно Harvard Business Review, если вы перенесете отчетный звонок с восьми утра на три часа дня, то ваша доходность может упасть на 1,5% за год.

«Поздним утром и около полудня аналитические способности большинства людей работают с максимальной эффективностью»

, пишет Пинк в своей книге.

Ученые также , что утром увеличивается скорость и точность выполнения задач. Концентрация с графиком сна и пробуждения — обычно она достигает максимума дважды в день — поздним утром и вечером. Фото: Если вам нужно сходить к врачу, лучше сделать это утром.

В своей книге Пинк приводит результаты исследования с участием 4157 медицинских работников из 35 больниц США.

Согласно ему, ближе к концу смены врачи моют руки на 38% реже.

«Получается, что если утром они моют руки десять раз, то после обеда только шесть»

, — пишет Пинк. Кроме того, исследования , что по утрам врачи лучше ставят диагнозы и больше успешных операций.

На утро также лучше назначать терапии и встречи с психиатром — через полтора часа после пробуждения уровень гормона стресса в организме на 50%, из-за чего мы и лучше воспринимаем советы.

Фото: Mario Tama/Getty В 1975 году было проведено циклов сна и пробуждения, благодаря которому стало известно, что в период с 8 утра до 14:00 у людей улучшается логическое мышление, а после него оно ослабевает. Другое, более современное исследование показало, что недосып может серьезно нарушить биологические ритмы. Однако утром лучше не заниматься такими простыми делами, как проверка почты, или покупки в интернет-магазинах.

Сократите их до минимума или перенесите на вечер. Пинк считает, что нужно обязательно делать перерывы на обед.

Особенно они важны для людей, чья работа требует усиленной эмоциональной или умственной нагрузки. После обеда многих людей клонит в сон, и эта сонливость может быть такой же сильной, как алкогольное опьянение.

Зато в это время можно обдумать решение различных проблем, требующих креативного подхода.

Фото: georgiacakes Instagram По утрам в голову реже приходят новые и инновационные идеи, потому что мы слишком сосредоточены.

«В моменты расслабленности малейшие сторонние элементы могут помочь нам заметить связи, которых мы раньше не видели»

, — пишет Пинк. Если после обеда вам нужно усиленно поработать, стоит выделить в своем графике время на перерывы.

Лучше всего провести их с коллегами, в чьей компании вам нравится находиться. Исследования офисов Южной Кореи показали, что социальные перерывы (на которых сотрудники разговаривают с коллегами на нерабочие темы) уменьшают стресс и улучшают настроение. Причем они оказывают более сильный эффект, чем проверка почты или перекус в одиночку.

Глоток свежего воздуха не только приободрит, но и память и концентрацию. Не забывайте выходить на улицу. Фото: Shutterstock Худшее время для работы — это с 14:00 до 15:00.

В этот период мозг работает слабо — лучше восстановить силы чашечкой кофе и подремать 20 минут. Пинк зовет такой метод «сонпуччино».

По его словам, если вы будете спать , то после пробуждения не будете чувствовать сонливость. Если вы профессионально занимаетесь спортом, то лучше всего заниматься по вечерам.

Вечером легкие на полную силу, поэтому вы наверняка сможете поставить новый рекорд. Но если вы любитель, то эффективнее будет делать тренировки по утрам, когда вас меньше всего отвлекают. Исследования показывают, что во время дневных занятий больше шансов , чем если тренироваться вечером.

Фото: on Пинк советует завершать свой день на позитивной ноте — записывать все свои достижения за день и составлять планы на завтра. Он сам практикует этот метод уже четыре года.

«В хорошие дни он помогает мне почувствовать, что я чего-то добился, а в неудачные — понять, что я смог сделать больше, чем рассчитывал»

, — пишет Пинк.

Разумеется, универсального времени продуктивности не существует. У «сов» не будет утром прилива сил, а «жаворонки» вечером захотят быстрее лечь спать.

Однако исследователи предполагают, что все равно уровень энергии каждого человека утром повышается, в середине дня стабилизируется, а к вечеру падает. По статистике, каждый пятый человек — «сова», а 60-80% людей продуктивнее всего работают по утрам. Согласно Chronobiology International, мужчины в основном более ночные существа, чем женщины, а старшее поколение и молодежь наиболее активны по утрам.

Неважно, в какое время дня вы работаете лучше всего. Главное помнить о том, как повышаются и понижаются ваши уровни энергии.

Не забывайте делать периодические перерывы и восстанавливать силы и концентрацию. Тело скажет вам за это спасибо, а продуктивность возрастет.

Материалы по теме: Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter 08 ноября 2021 12 ноября 2021 13 ноября 2021 RB в Facebook RB во ВКонтакте RB в Одноклассниках RB в Telegram

В какое время суток лучше всего работать, а в какое вязать?


14 ноября 2021Я-полуночница. Я-«сова» в чистом виде. Мне бы попозже лечь спать, да попозже проснуться.

Даже работая в офисе с девяти утра до шести часов вечера я умудряюсь ложиться в два часа ночи и вставать рано утром. Высыпаюсь? Нет. Могу ли лечь раньше?

Конечно, нет. Что я делаю по вечерам? Вяжу! ⠀Да, ночью вяжется в пять раз быстрее, ночью приходит вдохновение и классные мысли. Но именно из-за моей любви к вечернему вязанию сформировалась моя .

И я думала, что одна такая. А нет. И недавно я поняла, что в реальной жизни по-другому никак.Сами рассудите. Мы приходим с работы вечером.

Покушали, посмотрели пару серий любимого сериала или сходили на йогу, например.

И всё. И нужно спать.И чтобы хоть как то удержать жизнь в русле и создать иллюзию деятельности вне работы нужно, просто жизненно необходимо заниматься чем-либо кроме сериалов, зала и еды.

Это хорошо, что на спорт ещё есть время. Ведь зачастую быт, семья, муж, дети, уборка, готовка отнимают всё свободное время.

Вот у меня есть «жизненный якорь», который помогает мне почувствовать мою жизнь.

И их у меня даже два. Это вязание, конечно, и . Путешествия случаются не так часто, как хотелось бы.

Да и на еженедельной основе их представить проблематично. А вязание-моя отрада. У кого-то большая любовь и отдушина это котики, книги или лепка пельменей.

И кроме ночи на всё это времени не остаётся.

Вот я и вяжу в полуночи. Смотрю сериалы, стучу спицами, пью кефир. Всё как надо.Вообще вязать можно и нужно в любое время суток.

Но у человеческого мозга есть свои «пики активности» в зависимости от биологических часов. Я почитала разные исследования (преимущественно на английском языке). И ученые пришли к общему выводу.

По их мнению биологические часы человека примерно делятся на несколько этапов длительностью примерно три часа каждый.

Эксперимент проводился на людях разного возраста, но все они были работоспособны.

  1. С 00.00 до 03.00 — организм восстанавливается. Физически и эмоционально.
  1. С 21.00 до 00.00 — организм требует заслуженного отдыха после продуктивного дня.

    Идеальное время для расслабляющей ванны и сна.

  2. С 06.00 до 09.00 — лучшее время работы долговременной памяти и логического мышления. Самое продуктивное время для любой умственной деятельности.
  3. С 09.00 до 12.00 — лучшее время работы кратковременной памяти и внимания.

    Лучшее время работы в любой сфере.

  4. С 18.00 до 21.00 — лучшее время для творчества! Высокая умственная активность снижается, мозг требует отдыха и самовыражения.

  5. С 12.00 до 15.00 — мозг разгружается и просит подпитки.
  6. С 03.00 до 06.00 -активизация работы мозга.
  7. С 15.00 до 18.00 — лучшее время для несложной однообразной и механической работы, для физических нагрузок.

Но знаете что самое классное?

Вязать то можно в любое время суток и это будет продуктивно! Утром можно усердно считать петельки лопапейсы, в дообеденное время вязать сложные араны, после обеда можно вязать шапку по кругу, а вечером развлекаться с самой необычной пряжей в жизни. Для вязания есть идеальное время.

И это то самое время, когда захотите вы! Вяжите больше, не обращайте внимания ни на кого.

Кто-то вообще тупо смотрит глупые сериалы. А мы-смотрим сериалы с пользой. Вы ведь тоже вяжете смотря кино?

Уважаемые мастера и мастерицы!

Ставьте, пожалуйста, лайк, делитесь статьёй в соцсетях! Я очень стараюсь и готовлю специально для вас каждую статью с любовью и вниманием! И мне очень важно, чтобы вы видели статьи в своей ленте и не пропускали всё самое нужное!

Так работает алгоритм Дзен. Чем больше активности, тем больше людей увидит полезные и интересные статьи!Расскажите в комментариях. А в какое время суток вы вяжете? Ночью или днём? Вы сова или жаворонок?

Вы тоже вяжете для того, чтобы разукрасить жизнь яркими красками?Чистокровная сова притворяющая из-за работы жаворонком,

Какое время суток самое продуктивное для работы

6 сентября 2018 При планировании рабочего времени очень важно принять во внимание ваши уникальные биологические ритмы, ведь кто-то прекрасно выполняет большую часть работы в первую половину дня, а во второй предпочитает заниматься творчеством и физическими нагрузками. Другим же наоборот сложно работать продуктивно по утрам, зато они могут выполнить недельный план работы за несколько ночей.Сегодня мы поговорим о самом продуктивном времени для работы на основе исследования HR-портала и зарубежных и отечественных научных исследований. Итак, самым продуктивным временем, по мнению ученых, является первая половина дня, а точнее утренние часы, что также подтверждается исследованием HR-портала — 38% работников, согласно опросу службы исследований компании HeadHunter, считают утро самым продуктивным временем для работы.

Утро задает настроение на весь день и ученые советуют уделить внимание вещам, которые настраивают вас на позитивный лад.

Также в этот период наиболее активно работает долговременная память и поэтому стоит уделить время для обучения.Утренние часы — время высокой мозговой активности и восприятия, наиболее продуктивное время для работы сотрудников компаний, когда биоритмы наиболее настроены на аналитическую работу, обработку больших объемов информации, решение серьезных вопросов и проведение важных переговоров.Середина дня характеризуется снижением биоритмов, ведь организм должен переварить принятую пищу, немного расслабиться после активного утра и настроиться на вторую половину дня. «Ваш циркадный ритм идет на снижение примерно через 8 часов после того, как вы встаете, — объясняет Филлис Зи, доктор медицинских наук.

— Вы входите в цикл сонливости, который характеризуется неспособностью эффективно работать и быть продуктивным, потому что наш организм настроен на отдых». Ученые советуют уделять внимание отдыху в послеобеденное время, ведь даже 20 минутный сон позволяет перезагрузить мозг и дает прилив энергии и сил.Вечерние время, по мнению ученых, лучший период для творческой деятельности, ведь мозг не работает по установленному порядку и устал, но может наблюдать глобальные процессы и находить нестандартные пути решений.

Также тело в вечернее время лучше подготовлено к физическим нагрузкам, ведь мышцы и суставы разогреты за день. Вечернее время также может считаться продуктивными рабочими часами для сотрудников, в чьи обязанности входит поиск творческих решений для бизнеса и предприятий и выстраивание стратегического развития компаний, но только в части рождения идей, но не их реализации, ведь вечером мозг готовится к отдыху и следующему трудовому дню.Небольшой процент жителей земли считает ночь продуктивным временем для работы и ученые также соглашаются с выводами. Ведь ночью тихо, минимальное количество отвлекающих факторов, есть возможность сосредоточиться и обрабатывать большие объемы информации.

Этот подход несет много опасностей, поскольку жить в ночном графике довольно сложно, могут обостряться хронические процессы в организме и возникать новые заболевания, но и решаться на разовые бессонные ночи для соблюдения дедлайнов тоже довольно большой стресс для организма.Помочь настроить ваши биологические часы для продуктивной работы могут соблюдение режима дня, регулярное выполнение физических упражнений, запланированное время на отдых и прогулки на свежем воздухе, правильное питание и нахождение в тишине хотя бы несколько минут в день.Хотите знать, когда ваши сотрудники наиболее продуктивны? Используйте инструмент системы учета рабочего времени Kickidler. Он позволяет выявить закономерности в поведении сотрудников, отмечая как продуктивные, так и непродуктивные периоды.

Время активности организма человека, часы повышенной работоспособности

Биологическое, живое неотделимо от физического, неживого. Свою книгу «Человек в научной картине мира» В. Холличер начинает со следующих строк: «Тело человека построено из атомов, число которых достигает порядка 1027.

Некоторые из этих атомов, возможно, возникли еще в глубине звезд (и очень вероятно, вновь будут сиять в звездах). В сосудах человека циркулируют жидкости, подобные водам первичного океана, давшего начало жизни».

Временные параметры, темпоритмы жизни организма программируются внешними, прижизненными факторами и передаются по наследству в генах, отдельных клетках, молекулах и атомах. Наша жизнь подчинена темпоритмам Вселенной, Земли, всем процессам, происходящим в макро- и микромире. Наиболее очевидные, ощутимые, значимые для жизни на Земле временные изменения, циклы, ритмы связаны с процессами, протекающими на самой Земле и вокруг нее и больше всего на Солнце.

На жизнь непосредственно и определяюще воздействуют вращения, вызывающие смену дня и ночи, периоды года.

Каждый момент, цикл жизни имеет свою хроноструктуру и динамику, свою доминанту, вектор, ведущий фактор биологических процессов.

На конференции, посвященной 100-летию со дня рождения основоположника космического естествознания А.

Л. Чижевского, Л. Я. Глыбин и С. Э. Шноль сообщили о ранее неизвестных закономерностях. Они зафипировали в физическом тонусе человека пять «подъемов» — около 5, 11, 16, 20, 24 ч и «спады» — около 2, 9, 14, 18, 22 ч. Отсюда предпочтительно начало рабочего дня с 5—6 ч утра, окончание к 13 ч по «зимнему» местному декретному времени России.
Отсюда предпочтительно начало рабочего дня с 5—6 ч утра, окончание к 13 ч по «зимнему» местному декретному времени России. Отход ко сну— около 21 ч, подъем — около четырех утра, прием пищи — около 4, 10, 15, 19 ч.

Снижение и ликвидация атеросклероза, рака, инфаркта миокарда, гипертонии, ожирения, сахарного диабета и других хронических заболеваний; сохранение здоровья, долголетия, высокой работоспособности; предупреждение травматизма находятся в прямой зависимости от биологического внутрисуточного ритма людей. В журнале «Штерн» от 21 августа 1991 г. сообщалось о результатах исследований и рекомендациях ученых, занимающихся хрональной биологией.

Все органы человека: мозг, тело, душа подчиняются — от рождения до смерти — «трехтактному циклу».

Трижды в день наступает прилив и отлив физических сил. Трижды в день наступает усталость.

Вот практические рекомендации: лучшая работоспособность пальцев рук между 15 и 16 ч. Самое сильное рукопожатие — между 9 и 10 ч.

Лучше всего кожа воспринимает медицинские уколы в 9 ч утра.

Наши мускулы наиболее работоспособны в 13.30. Половой гормональный пик в 8 ч утра. Больше всего желудочной кислоты образуется в 13 ч, даже если при этом человек ничего не ест.

Печень лучше всего воспринимает алкоголь между 18 и 20 ч. Интенсивнее всего легкие дышат между 16 и 18 ч.

, обоняния, между 17 и 19 ч. Кожа и ногти у человека наиболее интенсивно растут между 16, 18 ч. Сильнее всего организм сопротивляется инфекции в 22 ч.

Большинство детей рождается на свет между 24 и 4 ч. Наиболее остро между 20 и 22 ч.

для косметического ухода за ней от 18 до 20 ч. Хуже всего водители видят в 2 ч.

Упадок работоспособности на производстве в ночной смене от 3 до 4 ч.

Самое слабое кровяное давление между 4 и 5 ч. Медики так комментируют состояние организма по часам суток.

  1. Первый час ночи: пройдены все фазы сна, легко пробудиться от малейшего шума, работа очень утомительна.
  1. Второй час: наиболее интенсивно печень очищает организм, нежелательны особенно чай, кофе, спиртное, наиболее активны «вредные» гормоны.
  1. Третий час: отдых, тело физически полностью истощено, самое низкое давление крови, пульс и дыхание — самые медленные; время самого крепкого сна.
  1. Четвертый час ночи: у больных астмой наиболее тяжелые приступы.
  1. Пять часов утра: организм концентрируется в ожидании грядущего дня, кортизон (стрессовый гормон) вырабатывается в шесть раз больше, чем днем.
  1. Шесть часов: давление повышается, сердце бьется быстрее, кортизон действует как внутренний будильник, повышается уровень сахара и аминокислот в крови.

    Медики утверждают, что именно это время — лучшее для секса.

  1. Семь часов: иммунная система защиты особенно сильна. Минимум угрозы гриппа. Завтрак до 2 тыс. калорий, так как углеводы перерабатываются в энергию.

    Завтрак — для похудания, ужин — к ожирению.

  1. Восемь часов: железы производят большое количество гормонов.

    Печень освободилась от вредных веществ. Время неблагоприятное для сердечников, так как кровь густеет, а разжижающие ее частицы еще «спят».

  1. Девять часов: активизируется умственная способность (пора за статьи или на экзамен). Организм устойчив к облучению, менее чувствителен к уколам.

    Отеки и температура не повышаются.

  1. 10 ч: пик «спортивной формы» для деловых встреч, против экстремумов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует сердце. Отличная работоспособность.
  1. 11 ч: все силы организма — в высшей фазе.

Полдень: силы идут на убыль.

Немного пищи не помешает. Непрерывно повышается кислородное содержание в желудке, все переваривает.

  1. 13 ч: желудок просит пищи. Время обеда. Работоспособность на 20 % ниже среднего. Печень вырабатывает много желчи. Начальство расходует ее на подчиненных.
  1. 14 ч: это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле.

    Реакция замедляется, но руки приобретают необычайную чувствительность. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Предпочтителен короткий сон. Время посетить зубного врача.

  1. 15 ч: обострены до предела органы чувств.

    Голова снова «умнеет». Второй пик работоспособности.

  1. 16 ч: в крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс «послеобеденным диабетом»). Время, когда можно выдержать любую боль.

    Давление крови повышается. Бегун достигает отличных результатов.

  1. 17 ч: жизненные силы повышаются. Вовсю работают почки и мочевой пузырь. Производительность высока. Мышцы «накачиваются», как никогда.
  1. 18 ч: активна поджелудочная железа и печень.

    Потребность двигаться, лучше пешком.

    За рулем автомобиля угроза аварий.

  1. 19 ч: повышается давление, нервозность, «вспышки» из-за пустяков.
  1. 20 ч: содержание жиров в печени понижается.

    Антибиотики воздействуют на организм укрепляюще.

    Самое лучшее время для их приема — 20 ч 32 мин. Автолюбитель в прекрасной форме.
    Предпочтительна встреча с друзьями.
  1. 21 ч: обостряется «вечерняя» память (внимание студентам и актерам). Пищеварение снижено.
  1. 22 ч: работоспособность резко падает.

    Если ляжете сейчас спать — вам гарантирован здоровый и крепкий сон.

  1. 23 ч: обмен веществ сводится к минимуму.
    Выработка кортизона прекращается, поэтому ночью детей рождается в два раза больше, чем днем. Не стоит забивать голову какой-либо информацией.
    Она «выветрится», поскольку мы очень глупы в этот час.

Этим советам следует подчиняться.

Помимо суточных биоритмов не менее важно знать месячные (особенно женщинам), сезонные, годичные циклы, .

Н. Моисеева обращает внимание на зависимость скорости физиологических от возраста организма человека. Секунда жизни старого организма беднее физиологическими процессами, чем у молодого. Один год пятилетний ребенок проживает в 10 раз дольше, чем пятидесятилетний человек. Пик страхов от выбросов адреналина падает на часы от 4 до 8 утра.

Пик страхов от выбросов адреналина падает на часы от 4 до 8 утра.

Кровяное давление обычно в норме к 8 утра, снижается к 12 ч и достигает максимума к 24 ч. Различают пять типов скорости биологических процессов: молекулярный (до 1 с), физиологический (от 1/ 100 с до 1 ч), онтогенетический ( месяцы — годы), исторический (несколько поколений без изменения форм жизни), эволюционный (млн лет, не только смена поколений, но и смена форм жизни).

Известна связь между солнечной активностью и природными катаклизмами, катастрофами на Земле, обострение болезней людей. Синоптики ежемесячно предупреждают о геомагнитных бурях, влияющих на состояние организма людей.

Более подробно изучены трехлетние и 11-летние циклы процессов на Солнце.

Уже проведено четыре Международных конференций «Циклы природы и общества» (г.

Ставрополь). Солнце воздействует на Землю не в одиночку. Ряд ученых обнаружили 3,3-летнюю периодичность колебаний осадков и повторяемости засух на территории РФ, Индии. То же проследил Ю. Л. Раунер применительно к району Днепра за 4000 лет: повторяемость засух была в среднем равна 3,3 (три засухи за 10 лет).
То же проследил Ю. Л. Раунер применительно к району Днепра за 4000 лет: повторяемость засух была в среднем равна 3,3 (три засухи за 10 лет). Подобная периодичность наблюдается и в колебаниях температуры и градиента потенциала электрического поля атмосферы.

В связи с этими фактами геофизик Б.

А. Яковлев обратил внимание на то, что период обращения вокруг Солнца кометы Энке, считающейся остатком некогда гигантской кометы, тоже равен 3,3 года.

Ученые установили связь между кометной активностью и заболеваемостью, экологическими катастрофами. Так, Б. А. Яковлевым были проанализированы соотношения между кометной активностью, некоторыми параметрами атмосферных процессов и состоянием здоровья человека, определяемым по степени проницаемости эритроцитарных мембран и скоропостижной смертности.

Вывод исследователя: предположительно влияние кометной активности на состояние мембранного аппарата, а через него и биологическую активность организма, опосредуется, скорее, метеорологическими, а не геомагнитными воздействиями. Некоторые ученые пытаются установить закономерную связь между солнечной и социально-экономической, политической активностью общества, землян в целом. Возникла целая теория пассионарности Л.

Гумилева, утверждающая зависимость общей активности людей от воздействия космических сил. Вернемся к практическим рекомендациям. Ученые признают необходимым ввести понятие «экологический год».

Он, по их мнению, начинается с первого Пасхального воскресенья, а времена года непостоянны по длительности. В году либо 350, либо 357, либо 378, либо 385 дней.

Неизменны по длительности два сезона. Лето длится 70 дней, осень — 89. Время Пасхи колеблется от 4 апреля до 5 мая.

Пасхальный календарь выявляет ряд закономерностей, связанных с процессами, происходящими на Солнце. В момент зачатия и особенно рождения организм человека оказывается наиболее чутким к воздействию всего окружающего, в том числе и космоса.

Неслучайно дата и час рождения человека много веков привлекает внимание людей.

Кинологи знают, что щенята, рожденные весной, менее жизнестойкие, чем осенние.

О человека говорят: «в мае родиться — маяться». Если отбросить фантазии, домыслы астрологов о прямой связи между моментом рождения и положением звезд и планет и конкретным поведением, судьбой человека, сложная опосредованная связь несомненна.

Не менее важно знать о биоритмах эндогенного, наследственного, индивидного происхождения.

У каждого из нас «заведены» личные биологические часы, свой темпоритм, напрямую определяющий , свои трехрядные циклы эмоциональной, умственной и физической активности.

Если электрофизиологический тета-ритм мозга (от 4 до 7 Гц) соответствует состоянию сна, то колебание волн альфа-ритма (от 7 до 14 Гц) — оптимальному бодрствованию, сознанию. Грей Уолтер («Живой мозг», 1966 г.) считает альфа-ритм электрофизиологическим .

Он утверждает: нет двух людей на Земле с одинаковыми альфа-ритмами, даже у однояйцовых близнецов. Этот ритм постоянен с трех лет до смерти. Его запись на ЭЭГ может служить подобно отпечаткам пальцев.

Вероятно, биоритмы и динамика , связанных с типом темперамента, сонастроены с определенными цветами и временами года.

Так, по Д. И. Табееву (1982 г.), меланхолик благоприятно ассоциирован с голубым цветом и летом; флегматик — с зеленым, осенью и летом; сангвиник — с желтым и весной; холерик — с красным и зимой. Определено, что существуют часы «преимущественного засыпаний»: 9, 13, 17 и 21 ч.

Минимум силы рук — в 2, 9, 14, 17, 21 и максимум — в 5, 12, 16, 20 и 24.

Частота пульса увеличивается к 9—10 ч, к 13—14 ч уменьшается, а с 16 до 18 снова заметно учащение пульса и замедление в 22—24 ч. Артериальное давление достигает максимума в 12—13 и 18 ч и минимально ранним утром и 23—24 ч.

В течение суток колеблется содержание сахара в крови.

Предпочтительно сдавать кровь в 2, 9, 14, 18, и 22 ч, когда отмечается максимальное количество лейкоцитов. Самые высокие показатели температуры тела у человека наблюдаются в 18 ч.

Во время сна кровь сосредотачивается в конечностях, поэтому многие упражнения даже вредны, например глубокие приседания, наклоны туловища вперед. У каждого свой хронотип («жаворонок» или «сова»).

Биоритмолог В. Шапошникова предлагает с помощью секундомера замерить «свою минуту». Лучше протестировать себя несколько раз — в 8, 12, 16, 20, 24 ч три дня подряд.

При хорошей адаптации отклонения не большие: 3—5 с. У тех, кто останавливает секундомер через 30 с адаптация практически отсутствует. Подобные отклонения — признак нездоровья.

Длительность «индивидуальной минуты» у здоровых людей составляет 63—69 с.

Врачи установили факт: длительность субъективного времени тем меньше, чем тяжелее заболевание.

Самые продуктивные часы работы нашего мозга.

Разбираем по порядку биологические часы.

6 марта Здравствуйте дорогие читатели! Для того чтобы быть активным и здоровым, необходимо придерживаться режима. В разное время суток, организм настроен на разные режимы.

А теперь подробнее, в какие биологические часы, наш организм требует отдыха, а в какие часы можно воспользоваться пиковой мозговой активностью:С 3-00 до 6-00 утра — активизируется работа нашего мозга. Если Вы проснулись в 4-00 утра, то уже в это время Вы будете полны сил и энергии. Легкая гимнастика пробудит Ваш организм быстрее.

Стакан воды поможет организму запустить все внутренние процессы. Через 15 минут, Ваш организм окончательно проснется.

С 6-00 до 9-00 утра — это лучшее время для того, чтобы что-то выучить, а после позавтракать. В эти биологические часы очень хорошо усваивается информация, происходит быстрая обработка данных. Самое лучшее время, чтобы усвоить ту информацию, которая не может усвоиться в течении дня.

Вы когда нибудь задумывались о том что , если ы проснулись раньше будильника, мы сделали гораздо больше дел и активность нашего организма зашкаливает? Наш организм начинает набирать обороты, для активной мозговой деятельности.С 9-00 до 12-00 дня — это самая активность мозговой деятельности.

В эти часы можно планировать очень сложные задачи, мозговая деятельность имеет пиковую активность. Давайте воспользуемся вместе данной активностью и направим ее на реализации наших умственных способностей в нужное направление.

Самое время для того, чтобы обдумать и реализовать свои планы на будущее. В этот период мы не мечтаем, а продумываем более детально.С 12-00 до 14-00 дня — После того как наш мозг проявил максимальную активность, ему требуется отдых. В эти часы необходимо отдыхать и обедать, чтобы настроиться на дальнейшую менее продуктивную работу.

Расслабьтесь, погуляйте, примите ванну или просто отдохните в тишине в эти биологические часы.С 14-00 до 18-00 дня — Отложите важные дела на первую половину следующего дня, потому как это время подойдет только для решения не сложных задач, но самое время для физических нагрузок.

Самое сложное мы сегодня выполнили, остались лишь мелочи.

В это время необходимо подготовиться к следующему рабочему дню и составить четкий график, опираясь на данный график активности нашего мозга.С 18-00 до 21-00 вечера — В это время нашему организму требуется отдых и еда.

В эти часы повышается креативность, а также проявляются творческие способности человека. Сложные задачи лучше не решать в данное время.

Организм постепенно успокаивается, медленно, но постепенно готовясь к предстоящему сну.С 21-00 до 23-00 — Происходит перезагрузка организма. Организм расслабляется после напряженного дня и окончательно готовится ко сну. В это время не рекомендуется смотреть фильмы, слушать музыку, читать.

В это время лучше всего посветить время себе, успокоиться после рабочего дня и настроиться на сон.

В это время рекомендуется мечтать, думать о чем-то позитивном.С 23-00 до 3-00 часов — происходит активное восстановление системы организма, расслабляется каждая клеточка нашего организма, самый глубокий сон в эти часы.Если пренебрегать данными рекомендациями, то работоспособность нашего организма начнет снижаться, а также общее состояние — ухудшаться.

А у Вас стабильный распорядок дня?

Техники управления временем

Упражнение «Моя продуктивность» Определите период суток, недели, месяца и года, который отличается для Вас максимальной продуктивностью (умственной или физической). Помогут в этом следующие вопросы: — В какое время суток Вы работаете более продуктивно?- Какой день недели Вас вдохновляет больше всего?- Какие месяцы способствуют Вашей активности?- В какое время года Вы наиболее работоспособны?Ответив на эти вопросы и определив наиболее продуктивное время для себя, планируйте самые важные дела исключительно на эти периоды (часы и дни).

Не забывайте оставлять резервы и окошка даже в самом плотном расписании для выполнения непредвиденных заданий, элементарного отдыха, приятного или полезного общения. Общие правила по личностной организации и саморегуляции времени:

  1. Всегда оставляйте резервное время и «окна».
  2. Похожие и рутинные дела пытайтесь выполнять в одни периоды.
  3. Отказывайтесь от перфекционизма и совершенства (иными словами, не стоит работать над тем, что готово к употреблению даже в сыром виде).
  4. Не тратьте время на волнение или необоснованную вину.
  5. Сведите пустое общение к минимуму.
  6. Обсуждайте и уточняйте сроки выполнения и сдачи проектов.
  7. Освойте способы ускоренного восприятия текста.
  8. Экспериментируйте с местами, способами и формой выполнения работы.
  9. Определяйте приоритеты.
  10. Публично взятые обязательства часто выступают залогом скорейшего выполнения задачи (или ее выполнения в целом).
  11. Любое время ожидания пытайтесь провести с пользой для себя.
  12. Внесите в будни разнообразие, меняйте одно задание на другое.
  13. Используйте творческие и нестандартные подходы в работе.
  14. Вначале выполняйте более сложные задания.
  15. Организуйте упорядоченность на своем рабочем месте.
  16. Однородные дела выполняйте поблочно.
  17. Давайте себе отдохнуть, не забывайте также вознаграждать себя и периодически баловать.
  18. Пытайтесь получать удовольствие от любой работы и ситуации.

Какой период можно использовать для планирования и саморегуляции: — время подготовки к работе (от подъема к завтраку);- время завтрака;- время в дороге;- перерывы на работе;- время обеда и ужина;- время ожидания;- вечернее время или период перед сном.

Самые продуктивные часы работы мозга

Удобный сервис для отслеживания времени работы и заработка Автор: Karina Piontkovskaya Категория: Создано: 05.09.2017 07:30 В зависимости от времени суток наш организм настроен на разные цели.

Он должен позаботится о приеме пищи, продуктивной работе и хорошем отдыхе.

В связи с этим, у многих людей складывается более или менее постоянный режим, который помогает им быть активными и эффективными на протяжении дня. Продуктивность напрямую зависит от активности работы мозга.

Организм следует природным биоритмам или биологическим часам, которые определяют эту активность. 03.00 — 06.00 – работа мозга начинает активизироваться. При условии регулярного высыпания, человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим уже в 4 часа утра.

В это время можно начинать работать, постоянно повышая свою эффективность. 06.00 — 09.00 – время для приема и анализа информации.

В этот период лучше всего работает долговременная память и логическое мышление. Его можно назвать самым продуктивным для учебы, работы и другой умственной деятельности.

Еще это оптимальное время для завтрака. 09.00 — 12.00 – пик активности мозга.

Лучше всего работает кратковременная память и внимание. Это самое продуктивное время для любого вида деятельности.

В этом промежутке можно исполнять самую сложную работу и браться за важные дела, также в этом может помочь . 12.00 — 14.00 – время для обеда и отдыха.

Мозговая активность постепенно падает и нуждается в подзарядке. В это время нужно подкрепиться и немного отдохнуть, чтобы настроится на дальнейшую работу. 14.00 — 18.00 – благоприятный период для несложной работы и физических нагрузок.

После плотного обеда и хорошего отдыха наш мозг снова готов работать, но уже с меньшей внимательностью и аналитической способностью. В такое время можно исполнять однообразную механическую работу, желательно следовать плану.

18.00 — 21.00 – время для творчества. Мозговая активность постепенно идет на спад. Организм нуждается в отдыхе и приеме пищи.

Но, усталость, как ни странно, стимулирует творчество. Когда мы устали, то не можем следовать четкому плану и концентрироваться на конкретной цели. Таким образом, мы забываем стандартные схемы, охватываем широкий спектр идей и видим больше альтернатив.

В это время у нас в голове большое количество мыслей, которые не относятся к делу напрямую, но могут навести на правильный путь. Получается, что уставший мозг способен на креативную деятельность.

21.00 — 23.00 – организм переходит в режим «отдых».

Любая работа в это время ведет к перенагрузке и хронической усталости.

Самое время для расслабляющих процедур. Пора ложится спать, чтобы приятно и активно встретить утро.

00.00 – 03.00 – отдых и подготовка к предстоящему дню.

В это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, которые отвечает за общее состояние организма. Отсутствие сна в эти часы ведет к плохой работоспособности и стрессоустойчивости, а также общей усталости. Изучив особенности работы нашего мозга, можно составить правильный режим дня, который будет учитывать продуктивные часы работы и подходящее время отдыха.

Внедрение техник тайм менеджмента, например использование , поможет лучше организовать свою работу и оптимально распределить свое время. Кроме того, на эффективность влияет качество и количество пищи, объем выпитой воды, спортивная активность. Ни для кого не секрет, что пассивный образ жизни, недостаточное количество жидкости в организме и тяжелая пища забирают жизненную энергию и плохо влияют на здоровье.

Мы желаем Вам следовать своему биоритму, чтобы продуктивно работать, эффективно отдыхать и жить гармонично!Читайте также: Подпишитесь, чтобы получать полезные письма о производительности и управлении временем!

Checkiant — это молодой стартап, который поможет вам отслеживать свое время и доходы. В этом блоге мы расскажем, о процессе разработки Checkiant и порассуждаем о повышении собственной производительности. Попробуйте наш сервис прямо сейчас!

Copyright © 2021 Checkiant, All rights reserved.

Как найти время наивысшей продуктивности и составить правильное расписание

Ультрадианные ритмы. За этим словосочетанием скрываются периоды активности и спада, сменяющие друг друга в течение дня.

Обычно такие периоды длятся 90–120 минут, но интенсивность подъёмов (и спадов) не одинакова. В какие-то моменты повышается работоспособность, в другие мы сыплем креативными идеями, а в третьи способны к большой концентрации. Наконец, у каждого есть такое особенное время, когда ему всё по плечу.

Сэм Карпентер (Sam Carpenter), автор книги «» назвал это биологическим прайм-таймом, а мы будем использовать словосочетание «время наивысшей продуктивности».

Именно это время мы и будем искать. Прежде всего вам нужно специальный «Калькулятор продуктивности» в Excel.

Для тех, кому удобнее работать в браузере, наш читатель сделал аналогичную таблицу в Google Tabs. Откройте её по , в меню «Файл» нажмите «Создать копию» — и можно работать.

Давайте разберёмся, что там к чему. Слева синее поле, которое вы будете заполнять данными. Каждый час в течение дня нужно оценивать своё состояние по четырём параметрам: бодрость, концентрация, мотивация и креативность.

Оценка выставляется по шкале от 0 до 10 баллов и заносится в соответствующую ячейку таблицы. Звучит сложно, но на практике процесс занимает не более 30 секунд. По умолчанию вы начинаете действовать в 6:00 и заканчиваете в 21:00 семь дней в неделю.

Вы можете отслеживать другой промежуток времени, но с условием, что раз вы начали, скажем, в 8:00, то придётся начинать в это время всегда. Если вы хотите исключить выходные дни, нужно поменять формулу расчёта средних значений в графе «Средн.»: вместо семи делить на пять. В правой стороне вы видите итоговые таблицы и графики.

Все они заполняются и строятся автоматически, тут ничего менять не нужно.

Помимо этого, вам пригодится блокнот или любое .

Запаситесь терпением, настройте будильник, чтобы не пропустить время записи, и вперёд! Если в какой-то момент вы не можете записать данные в таблицу, сделайте заметку в блокноте или приложении: перенесёте в таблицу потом. Избегайте искушения немного улучшить свои показатели, это не тест и не соревнование.

На заполнение таблицы придётся потратить как минимум неделю: только тогда вы получите достоверные данные. Но в целом чем больше времени вы уделите эксперименту, тем лучше будут результаты: две недели лучше, чем одна, а три — ещё лучше. Никакой особенной обработки нет.

Если вы добросовестно заполнили все ячейки с исходными данными, то в левой части документа у вас будут графики дневной активности. Вы легко увидите, в какое время вы чувствуете бодрость, когда вы сосредоточенны, когда наиболее мотивированны или способны на творчество.

Провалы же будут означать самые непродуктивные часы дня. В примере, который вы скачали, заполнены всего два дня, но уже видны два пика активности.

Используя эту информацию, вы можете составить расписание таким образом, чтобы соответствующая деятельность приходилась на периоды наибольшего подъёма, а на спаде можно и отдохнуть. Но возможности методики на этом не заканчиваются. После того как вы проанализируете свои обычные показатели, попробуйте что-нибудь изменить в своей жизни.

Например, откажитесь от кофе, или вставайте / ложитесь на час раньше, или начните делать зарядку, , есть здоровую пищу, медитировать. Посмотрите, как эти изменения отразятся на вашем дневном графике продуктивности.

Быть может, так вы приобретёте парочку полезных привычек и ваша жизнь станет насыщеннее.

Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения.

Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня.

Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00.

Самое время вздремнуть. Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы.

Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер.

В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня. Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте.

В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать.

Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями.

Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни. Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00.

Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы.

Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень. После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм.

Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби. Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма.

А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса. Ученые провели : посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток.

Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали.

Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови. Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить: Мы — это не только то, что мы едим, но и когда. Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха: А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

Часы продуктивности: когда наш мозг работает лучше всего?

Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так.

У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.

Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру.

Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции. Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9.

В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра.

Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально. С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания.

В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.

После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений.

Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности.

В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.

Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел.

Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.

После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость.

Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию.

Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна. Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад.

Специальные Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда.

Последние новости по теме статьи

Важно знать!
  • В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
  • Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов.
  • Знание базовых основ желательно, но не гарантирует решение именно вашей проблемы.

Поэтому, для вас работают бесплатные эксперты-консультанты!

Расскажите о вашей проблеме, и мы поможем ее решить! Задайте вопрос прямо сейчас!

  • Анонимно
  • Профессионально

Задайте вопрос нашему юристу!

Расскажите о вашей проблеме и мы поможем ее решить!

+